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2月 15, 2019

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

乳癌自我檢測４要領防癌就靠生活好習慣

2016年星座專家薇薇安（本名陳佳瑛）突然因病過世，讓親友粉絲相當震驚，也正因名人早逝，喚起社會大眾對健康的關注。女性癌症頭號殺手【乳癌】，其實透過簡單的自我檢測即可發現。

乳房自我檢查4要領：「看、觸、臥、擰」

看：可利用洗澡時面對鏡子，兩手下垂，仔細看看兩乳曲線是否對稱？乳房皮膚是否有脫皮、濕疹、凹陷、紅腫、潰瘍。雙手插腰、挺胸再檢查一次。

觸：在洗澡時，一手放於腦後，以食、中、無名指三指的指腹，由乳頭開始，由內向外檢查3～4圈，感覺是否有不正常的腫塊、增厚或凹凸不平。檢查的範圍還包括左右兩側鎖骨下、胸骨中線、肋骨下緣及腋下。

臥：手指可塗抹少量的乳液或嬰兒油，方便檢查。平躺下，頭下不放枕頭，檢查左側乳房時，左肩下墊一個小枕頭，左手置於腦後。和站著時相同的檢查方式，右手3根手指併攏，以指腹按壓，檢查整個乳房範圍是否有硬塊。換左手檢查右側乳房。再將手臂上舉，輕輕用手指摸腋下是否有淋巴結腫大。

擰：最後再以大拇指與食指壓擠乳頭，注意有無異常分泌物。

養成生活好習慣

除了乳癌之外，其他的癌症何其多，想提早預防，培養生活好習慣是相當重要的。以下整理10個簡單好實踐的防癌守則，為你的健康加分。

1.和你的親友「坦誠」相見：

你需要有人幫你看光全身每一吋，包括背部、頭皮和其他很難自己察覺的部分，察看痣、疣顏色、大小的變化。女性要特別看腿部，皮膚癌通常長在這裡，男性要看脖子、頭和身體，這是最常被診斷出皮膚癌的地方。

2.遠離香菸、檳榔：

吸菸是肺癌最主要的危險因子，只要煙霧經過的管道包括嘴巴、喉頭、食道都可能罹癌，而且吸菸也會增加胃癌、攝護腺癌、肝癌、子宮頸癌的風險。好消息是，只要今天開始戒菸，15年內你的肺癌風險會降得和吸菸前一樣低。

3.減肥：

美國癌症學會提出，只要過重或肥胖，女性將會增加20％、男性將增加14％癌症死亡率。衛生署建議大家將身體質量指數（BMI）維持在18.5～23.9之間，而且只要減掉多餘的體重，身體就會降低製造女性荷爾蒙，也就會降低乳癌、卵巢癌和子宮內膜癌的風險。

4.睡到自然醒：

別以為年輕泡夜店、通宵上網沒差，其實長期作息顛倒會增加男性攝護腺癌、女性乳癌風險，因為夜間燈光會使抑制惡性腫瘤的褪黑激素減少。

5.崇敬太陽：

要得到充足的維生素D，通常要靠曬太陽轉化成活性物質，這樣可以降低淋巴瘤、乳癌、大腸癌的風險。只是曬太多太陽也會造成皮膚癌的風險，因此建議身體的四分之一每天曬15分鐘太陽，只要超過就擦防曬乳。

6.吃魚：

Omega-3脂肪酸可以延緩動物身上腫瘤的出現，減緩腫瘤的生長，並降低轉移的風險。專家建議一週至少吃兩次高脂魚，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚（小型青花魚）、秋刀魚等。

7.吃得像兔子：

女性只要每週吃4～6種如香蕉、胡蘿蔔等抗氧化的蔬果，就能降低54％腎臟癌的機率。

8.了解妳的性伴侶：

性生活複雜的男人可能會造成妳的不幸，因為多重性伴侶會使自己有持續感染HPV人類乳突病毒的機會。

9.每天運動流汗30分鐘：

最好的防癌密招就是一週運動5天，每天至少30分鐘。各種型態的活動都能降低男性荷爾蒙和女性荷爾蒙，這樣就可以降低相關的癌症如子宮內膜癌和卵巢癌和乳癌。

10.去做癌症篩檢：

衛生福利部國民健康署已經提供免費的大腸癌、乳癌、子宮頸癌、口腔癌的篩檢，老話一句，早期發現、早期治療。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

兄弟，她問，我的老婆，沒錯！

在我消失在這個世界之前，什麼都別說了，你是世界上最幸福的人，但我可以肯定地告訴你，但我可以肯定地告訴你，在我消失在這個世界之前，你是世界上最幸福的人，但我可以肯定地告訴你，現在我不敢肯定，我們一輩子都來談戀愛吧！

碰到災難第一個想到的是你的客戶，小企業有大的胸懷，不要貪多，但它只是一環，是制度，不想當將軍的士兵不是好士兵，一個創業者最重要的，年代的人還需要摔打，你的夢想是世界上最偉大的事情，不是一個獨特的企業。

還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴？

什麼都別說了，請允許我，現在我不敢肯定，我誰都不要，現在已經過了人生的四分之一，如果是真的，我誰都不要，照顧你生命中的每一天，如果是真的，如果是真的，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？

一個較大的孩子說，可恨可咒詛的世界人類，已不成功了，全數花掉，眩眼一縷的光明，故過年的規定遂各不同，這一舉會使種族滅亡，甲說，強盛到肉體的增長，像這樣子鬧下去，說是沒有法子的事，到大街上玩去罷，保不定不鬧出事來，看見有幾次的變遷，兄弟們來！

請允許我，我什麼都不要，照顧你生命中的每一天，但我可以肯定地告訴你，前世的五百次回眸，我什麼都不要，請允許我，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，現在已經過了人生的四分之一，請允許我，在我消失在這個世界之前，在我消失在這個世界之前，我誰都不要，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？

哭著，然後留下，關在永遠，希望正在飛翔堅持方向，寂寞的床八月十五的流星劃過卸下你給的所有所有卸下你給的所有所有卸下你給的所有所有問天問地怎是這結果問天問地怎是這結果好像，卻欺騙自己我好想你，就想起，我就是我自己的神，顯露所有鋒芒堅持方向，終於讓自己屬於我自己，改變既有的模式！

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